Вы любите свои привычки?

Управление временем – это своего рода привычка. Планирование времени, составление списка дел, выделение приоритетов, ведение хронометража – всё это со временем может стать таким привычным, что вы уже не сможете представить, как можно жить иначе. 

Leo Babauta, автор статьи The importance of enjoying the habit, утверждает, что развить новые полезные привычки не так уж сложно. Для этого достаточно просто полюбить свою будущую привычку. Представляем перевод этой статьи.

С привычками связана одна мысль, на мой взгляд, очень важная. Эта мысль звучит так: просто наслаждайтесь привычкой.

Некоторым из вас это может показаться очевидным, но вы удивитесь, узнав сколько людей пытаются заставить себя делать то, что им не нравится. Они пытаются ввести «дисциплину», потому что думают, что это сделает их или их жизнь лучше. Но что это вообще за жизнь, если вы постоянно принуждаете себя делать то, что вы терпеть не можете?

И вот главная мысль: если вы пытаетесь ввести в привычку то, что делать не любите, вы почти наверняка провалитесь. Я знаю, потому что сам много раз пытался. Если я говорю себе «я это ненавижу, но я смогу это сделать!», тогда это просто безнадежное занятие и я почти всегда проигрывал. Ведь через неделю или две этого режима вы растеряете весь энтузиазм. У вас кончится тот невероятный запал, который требуется для формирования новой привычки, и потом вы пропустите один день, потом еще один, а потом совсем забросите это дело.

Но посмотрите на противоположный сценарий: вы делаете то, что любите. Ну и что, разве сложно заставить себя делать это? Вы сами ждёте этого с нетерпением и волнением. Когда вы вводите это в привычку, вы счастливы и полученный опыт оказывается позитивным. Такая привычка почти наверняка приживется.

В своей жизни я провел десятки экспериментов по созданию привычек и помог сотням, если не тысячам человек в их создании. Общим является одно: если человеку не нравится новая привычка, то она исчезнет, а если нравится – очень вероятно, что она останется.

Конечно, есть и другие факторы: насколько вы последовательны, существует ли какая-нибудь зацепка, уже внедренная в каждодневную рутину, есть ли у вас социальная ответственность и т. д. но вне сомнения самый важный фактор – это любовь к привычке.

То, что мы не любим

Признаю, что иногда мы должны делать то, что нам не нравится. Это неотъемлемая часть жизни. Но зачем неприятное занятие превращать в ежедневную привычку? Если это часть вашей работы, следует внимательно присмотреться, действительно ли это необходимо, и если так, то подумайте, можно ли изменить вашу жизнь и не делать регулярно нелюбимое дело. Я много раз поступал таким образом, и хотя изменения в жизни  занимали много времени, результат всегда того стоил.

А как насчет избавления от плохих привычек? Это тяжело и неприятно? Да, конечно. Я бросил курить (почти 5 лет назад) и это было тяжело. Это была агония. К счастью, я понял, что должен заполнить освободившееся время приятными привычками, например, пробежками, чтобы снять стресс, здоровым питанием, писательством и тому подобное. Я люблю эти занятия и переключение на них сделало отказ от курения проще.

Как полюбить привычку

Этот практический раздел покажется некоторым просто очевидным, но мне кажется, он необходим. Как можно полюбить привычку? Есть два способа: 

Выбирайте привычку, которую вы уже любите

Это простой способ. Если вы любите читать или пить чай, или писать статьи, или гулять в парке, выберите что-то прохожее. Хотите стать активным? Выберите любимый вид спорта или занятия на свежем воздухе. Хотите повысить продуктивность работы? Каждый день в первую очередь занимайтесь тем делом, которое вам нравится.

Или:

Сконцентрируйтесь на приятных моментах

Если вы еще не любите привычку, постарайтесь научиться её любить. Не пытайтесь перепрограммировать свой мозг и заставить его полюбить то, что вы ненавидите. Просто найдите приятные моменты в этой привычке. Например, когда я начал бегать, мне было очень тяжело. Я только что отказался от курения, легкие не работали, ноги были слабыми, и я быстро уставал. Но мне нравилось то, что я занимаюсь вне дома, дышу свежим воздухом, двигаюсь, чувствую ритм сердца, наслаждаюсь красотой природы и хорошо себя чувствую после пробежки. Я сконцентрировался на этом и - сработало. Постепенно бегать стало легче, и я полюбил всё, что с этим связано. Так можно поступить с чем угодно – просто постарайтесь найти приятные моменты, то, что вам нравится. А если не можете ничего найти, то вы выбрали не ту привычку.

И дисциплина здесь не работает. Вы не можете с помощью дисциплины сформировать ненавистную привычку. Ведь что именно вы делаете, когда вам не хочется придерживаться привычки? Вы находите в ней что-то, что вас интересует – а это уже мысли о чём-то позитивном: приятный конечный результат, награда или радость, когда вы рассказываете окружающим о своих достижениях. Есть много способов использовать что-то приятное как стимул, но никак нельзя полюбить ненавистное, употребляя расплывчатое понятие «дисциплины».

Полюбите привычку и она приживется.